Czy bieganie z dodatkowym obciążeniem daje dobre rezultaty?

[gobi02 0]

Tak jak w temacie, czy bieganie z dodatkowym ciężarem daje duże rezultaty :?:

Biegałem po 16-18 km dziennie i przynosiło mi to małe rezultaty, a gdzieś słyszałem że ten sposób jest naprawdę dobry.

Liczy na pomoc w tej sprawie.

[Kicek0 2]

No cóż, moim zdaniem to dość owocna metoda chociaż nie jestem przekonany czy dobrze wziąć się za nią samemu. Konsultacja z lekarzem bądź trenerem fitnes/kulturystki nie zaszkodzi.

[gobi02 0]

Ale czy wogle warto zawracać tym sobie głowę :?:

Słyszałem że w wojsku jest stosowana taka metoda do ćwiczeń komandosów, tylko tam jest stosowany ciężar około 50 kg, a mi chodzi o 10kg plecak, czy warto sobie głowę zawracać konsultacją lekarzem lub trenerem fitnes/kulturystki :?:

[James 0]

Ale jaki cel chcesz osiągnąć?

[niebieska28 0]

Co dzien , o godzinie 5.40 spotykam pewnego pana, który biegnie z plecakiem, a wcześniej po drodze konsumuje śniadanie. Chyba mu to pomaga ; )

[jarous 0]

Tak jak w temacie, czy bieganie z dodatkowym ciężarem daje duże rezultaty :?:

Biegałem po 16-18 km dziennie i przynosiło mi to małe rezultaty, a gdzieś słyszałem że ten sposób jest naprawdę dobry.

Liczy na pomoc w tej sprawie.

Jaki okres czasu biegałeś? Z jaką częstotliwością?

[gobi02 0]

Biegałem codziennie po 16-18 km przez okres około 6 miesięcy

[cozmo 0]

ale nadal nie napisałeś co chcesz osiągnąć po przez to dodatkowe obciążenie

16km to nie jest tak mało, wydaje mi się że sam nie wiesz czego chcesz

[jarous 0]

Wydaje mi się że gobi02 chodzi o szybkość/przyśpieszenie? 16 km dziennie to rzeczywiście mało nie jest.

[September 0]

Tak jak w temacie, czy bieganie z dodatkowym ciężarem daje duże rezultaty :?:

Biegałem po 16-18 km dziennie i przynosiło mi to małe rezultaty, a gdzieś słyszałem że ten sposób jest naprawdę dobry.

Liczy na pomoc w tej sprawie.

Obciążenie, czyli chodzi Ci o te ciężarki co się zakłada na kostki tak?

Popsujesz sobie tym stawy.

[gobi02 0]

Wydaje mi się że gobi02 chodzi o szybkość/przyśpieszenie? 16 km dziennie to rzeczywiście mało nie jest.

Właśnie o to mi chodzi.

Ale nie chodzi mi o ciężarki na kostki, tylko o plecak z ciężarem około 10kg.Myślę aby zacząć biegać z nim od 5km, jak dobrze pójdzie to powoli zacznę zwiększać dystans.

[pkd88 0]

tak, jest to dobre. najlepiej porozglądaj się za specjalną kamizelką bo z plecakiem to za daleko nie dobiegniesz i możesz nadwyrężyć mięśnie tułowia i kręgosłupa.

[Bourne 0]

Moim zdaniem ty nie trenujesz. Ty się zamulasz i zajeżdżasz. Wojskowi biegają z dosyć dużym obciążeniem, ponieważ muszą być przygotowani do biegania z ciężkim sprzętem w warunkach bojowych. Samo bieganie długich odcinków mija się z celem ponieważ nie zwiększasz nimi szybkości, a po pewnym czasie wytrzymałość też unormuje ci się na jednym poziomie, który potem trudno będzie ci pokonać. Do polepszania biegowych osiągów stosuje się różnego rodzaju kombinacje treningów (poczytaj na jakimś forum biegowym, tam sporo się dowiesz), a dłubie biegi ciągłe stosuje się jako jeden z środków, a nie jako środek główny. Nieumiejętne zabieranie się za trening z obciążeniem (wojskowi wiedzą jak to robić - ty nie) doprowadzi cię do nieuchronnych kontuzji i wykluczenia z biegania na pewien czas. Nawet najwyższej, światowej klasy biegacze sporadycznie stosują treningi z obciążeniem i bynajmniej nie są to 10kg plecaki.

Taki przykład z życia, mam znajomego który ścigał się w maratonie z gen. Romanem Polko, który bardzo lubi biegać z obciążeniem, przez co znacznie skróciła się długość jego kroku i ukończył z maraton z czasem kilku minut gorszym od mojego znajomego, który żadnego obciążenia nigdy nie stosował ;]

Życie to nie Dragon Ball, gdzie po bieganiu przez kilka miesięcy z kilkukilogramowym obciążeniem na plecach zaczniemy skakać pod niebiosa i biegać kilometry jak błyskawica ;]

[gringo 0]

Zalezy gdzie to dodatkowe obciążenie :-) Nie przeginaj bo Ci żyłka pęknie Narzucisz sibie za duże obciążenie i nabawisz się kontuzji :/ Uprawianie sportu (jaki by on nie był) ma sprawiać przede wszystkim przyjemność - takie moje zdanie. Trenuj zdrowo.

[wakieman 0]

Polański w ten sposób biegał podobno. Brał na plecy plecak z kamieniami i szorował po chodnikach Krakowskich. Myślę, że bieganie z obciążeniem ma sens. Ale...w takim przypadku lepiej zainwestować w dobre obuwie, które będzie odciążało mięśnie nóg. ZigTech Reebok są bardzo dobre i niezle amortyzują

[Dimitrios 0]

obciazenie zalezy gdzie, np. obciazajac nogi to idiotyczny pomysl, lepiej obciazyc tulow, inaczej obciazymy zbyt mocno stawy, ktore musza sie przyzwyczajac do obciazen stopniowo i do masy ciala

[agaaa19 0]

Ja na razie bez obciążenia biegałam. Miałam kiedyś problemy z kolanem i leczyłam sie przez rok. Teraz już jest ok., biegałam sobie małe dystanse i aby było bardziej komfortowo zainwestowałam od niedawna z zigtech z zygzakami w podeszwie. Polecam.

[maxiiii 0]

Moim zdaniem lepiej przebiec więcej kilometrów bez obciążenia niż mniej z obciążeniem.

[rolnicy_net 0]

Ten kto Ci Powiedział Ze Daje Dobre rezultaty ; ) to Ci Dobrze Powiedzial ; 0

[biegacznbr 0]

nie wiem kto tu jest mentorem i poucza, ale bieganie z obciążeniem to bzdura straszna niebezpieczna dla stawów. Lepiej biegać dłużej czy szybciej - co da lepsze rezultaty, niż bieganie z 10 kg na plecach. Temat już stary - ale musiałem wystosować opinię - ku przestrodze początkujących biegaczy

[Szemron 0]

Najpierw należałoby sprecyzować o jakie rezultaty właściwie chodzi. Bo nie wiadomo czy kolega ma na myśli efekty w postaci zrzuceniu zbędnych kilogramów, czy może poprawienie kondycji.

Tak czy siak, zwiększ po prostu tempo. No i nie zapominaj o diecie.

[stefan_888 0]

Początkowo daje sporo nawet czujemy że nasze nogi są dużo mocniejsze. Problemy zaczynają się jak zdejmujemy obciążenia. Wtedy nie dość że nasze wyniki stają się gorsze, a co więcej ciężko wrócić do dawnej formy.

Nie polecam dodawania dodatkowego ciężaru

[gobi02 0]

witam ponownie

Stosowałem przez jakiś czas trening z obciążeniem, poprawiło to tylko moją wytrzymałość i przyspieszenie ale co do prędkości to praktycznie nic nie dało, najwyraźniej doszedłem do kresu swych możliwości.

Ten typ treningu pomógł mi w przebiegnięciu maratonu do którego się przez pewien czas szykowałem, chodź myślę że było to jednak zbędne.

Dzięki wszystkim za rady

[kwiat3k 0]

A czy czasem dłuższe stosowanie obciążenia nie niszczy stawów?

[portero 0]

Można używać obciążenia - ale bardzo ostrożnie. Na nogi 0,5kg i nie więcej na początku, bo strasznie można sobie zniszczyć kolana. Lepiej zwiększyć dystans niż narażać się na kontuzje.

[Guest Anonymous]

Wszystko jeszcze zależy od wieku i masy ciała. Generalnie bieganie z obciążeniami (zwłaszcza na plecach, itp) mocno nadwyręża kręgosłup i nie polecałbym takich ćwiczeń bo w dłuższej perspektywie czasu to Wam wyjdzie bokiem, bóle pleców, stawów, kręgosłupa, zwłaszcza odcinka lędźwiowego, itd - gwarantowane

[Mstsl zabijaka 0]

To zależy ile trenujesz, ale jak więcej niż 1 miesiąc to rezultaty powinny już być.

[Lex13 0]

Myślę, że to zależy od tego na jakim etapie jesteś. Uważaj, żeby nie przeciążyć kolan i kręgosłupa! https://www.runners-world.pl/trening/Jak-zaczac-biegac-Plan-treningowy-od-marszu-do-biegu,9049,6 - ja na początku robiłem sobie taki trening i dawało to fajne efekty. Nie da się przyspieszyć wszystkiego na siłę.