Jak wyrzeźbić sobie dobrą klate

Maciej59 · przez **Maciej59** » 05 Lut 2008, 15:42

Witam!
Jestem szczupły dość ważę 60kg mam 15 lat i 176cm wzrostu. Chodziłem na siłkę przez wakacje ubiegłego roku później zaczęła się szkoła nie chodziłem na siłkę ale zawsze rano 50 pompek 2 serie rano wieczór i gdy mam wolny czas to robię ćwiczenia ze sztangą podstawa na klatę, biceps wszystko po kolei i tak od ubiegłego roku tyle że nie widzę dużych rezultatów niby mam trochę mięśni ale znikome no i mało wyżeźbioną klatę a kumpel który też wygląda jak ja i ćwiczy tak długo jak ja ma dobrze wyżrzeźbioną klatę. Dlatego też mam pytanie co zrobić abym miał klatę jak to we filmach hmm jak to powiedzieć... prostą aby nie było widać mostka na klacie bo to trochę dziwnie wygląda no i nie estetycznie

Proszę o pomoc!!!

September · przez **September** » 05 Lut 2008, 15:46

Temat niezbyt wiele mówi. Lepiej popraw nazwę.

przez **mgirl** » 05 Lut 2008, 15:46

Morthgar · przez **Morthgar** » 05 Lut 2008, 15:59

Odżywki CI pomogą z pewnością.Idż do kogoś kto się zna na na tym i powiedz mu żeby CI rozpisał plan treningu.Trzeba też mieć dobre geny.JA ważę 60kg mam 15 lat i 177cm wzrostu czyli tyle co ty a na siłke zaczne chodzić we wakacje bo w tym wieku nie oczekuj kokosów. :wink:

Maciej59 · przez **Maciej59** » 05 Lut 2008, 16:07

Jeżeli chodzi o koksy to odpada chcę mieć naturalnie wyrzeźbioną klatę tak jak niektórzy kumple któży wyglądają jak ja nie używają koksów a i tak mają lepiej rozbudowane mięśnie...

łysy buc · przez **łysy buc** » 05 Lut 2008, 16:09

odżywki srodżywki..
weź sie za miche najpierw, a nie za wspomagacze.
haha śmieszna moda teraz jest na tą siłke, bo sie naoglądają dzieci terminatora i chcą byc jak on. N I C nie wiedzą, ale ćwiiiiczą, bo to sie tak robi;d
ode mnie to ta:
- poczytaj,
- wez sie za miche,
- poćwicz
i nie napalaj sie na odzywki, bo taki moczgar ci powie cos, o czym zupelnie nie ma pojęcia i mysli, ze dobrze radzi, podczas gdy nazwał on KREATYNE........... STERYDAMI hahahah;d no to masz odpowiedź, buahaha;]
odżywki pomagają, będąc w dobrych rękach. ta.;]

Maciej59 · przez **Maciej59** » 05 Lut 2008, 16:15

heh chodziłem na siłkę słuchałem jak się ćwiczy od nie jednego bo poprawiali mnie wielokrotnie jak się ćwiczy więc jedno z głowy po drugie to mogę jeść jeść i jeszcze raz jeść a i tak grama tłuszczu nie przybiorę taka moja natura ;( A co do odżywek to wypowiedziałem się do góry zdecydowane NIE!!! I w tym tkwi mój problem

przez **mgirl** » 05 Lut 2008, 16:15

Morthgar · przez **Morthgar** » 05 Lut 2008, 16:25

Pastowany but głupoty mówi

.To sobie troche poczekasz na wyniki nic szybko nie przychodzi trening trening i jeszcze raz trening.A ja odżywek też nie radze.

Sweterr · przez **Sweterr** » 07 Lut 2008, 20:42

70% sukcesu to dobra dieta staraj sie wprowadzić kolejny posiłek ja np jakies 2h po obiedzie jem 1 torebke ryżu z tuńczykiem lub nutellą. zawsze myślalem że niedam rady przytyć a tu niespodzianka po 3 miesiącach dodatkowe 2 kilo niby mało ale zawsze, i to zdobyte bez odżywek. obecnie lat 17 wzrost 179 waga 71 kilo

Szalony Szeryf · przez **Szalony Szeryf** » 09 Lut 2008, 00:04

Ryż z nutellą powiadasz ? Masa czyli fecik ?

Sweterr · przez **Sweterr** » 10 Lut 2008, 12:41

Nutella - czekolada smaczne orzechy zdrowe mleko w lekkim kremie

Szalony Szeryf · przez **Szalony Szeryf** » 10 Lut 2008, 13:52

No chyba, że walory smakowe przedkładamy na wartość. To jestem za

ciavares · przez **ciavares** » 25 Lut 2008, 16:30

Żeby były odpowiednie rezultaty poza odpowiednimi ćwiczeniami,ważna jest odpowiednia dieta do przybrania masy itd..co do treningów jeśli ćwiczysz w domu to polecam trening DOMATORA-
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
Po pewnym czasie na pewno zobaczysz efekty,ale pamiętaj musisz do tego ułożyć sobie odpowiednią dietę:)

puchaty · przez **puchaty** » 27 Lut 2008, 13:25

Sweterr napisał:Nutella - czekolada smaczne orzechy zdrowe mleko w lekkim kremie

ale to nie z reklamy nutelli... to było z reklamy monte..

W ogóle nutelle wpieprzać.. rozumiem orzechy dobry tluszcz, ale nutella ma kilka procent tluszczu z ziemniakow

P

A czekolady trzeba unikać jak ognia na jakiejkolwiek diecie

dekadick · przez **dekadick** » 07 Sie 2008, 10:00

pozdrów trenera

3x w tygodniu klata

0x inne partie

Knight Power · przez **Knight Power** » 07 Sty 2009, 07:16

Wyrzeźbienie klaty? Generalnie powinieneś nabrać masy mięśniowej całego ciała, potem zrobić wycinkę. Z ćwiczeń, które poleciłbym dla twojego priorytetu:
- Wyciskanie na ławce płaskiej
- Wyciskanie na ławce skośnej
- Rozpiętki

Witamy na M-Forum.