Doradźcie jak mozna cwiczyc

Krzysiek199356 · przez **Krzysiek199356** » 06 Kwi 2011, 19:59

witam. chciałbym aby mi ktoś napisał jak mam cwiczyc np: barki,plecy,biceps,triceps,klate i brzuch.. jak maja wygladac cwiczenia i ile seri i tak akzdy dzien opisac.

do tej pory cwiczylem sobie nie regularnie i byle jak a chcialbym zaczac juz troche na powaznie i sie troche wyzezbic

kto sie troche zna chcialbym aby ktos mi opisal cwiczenia i program tygodnia na cwiczenia

pozdrawiam i z góry dzieki

MacGrohen · przez **MacGrohen** » 13 Lis 2011, 20:03

Priorytetem jest klatka piersiowa, ale jeśli jakaś inna część ciała na tym też skorzysta no to nie mam nic przeciwko :p

przez **mgirl** » 13 Lis 2011, 20:03

Antykozak · przez **Antykozak** » 14 Lis 2011, 11:12

A czemu priorytetem jest klatka piersiowa? Nie lepiej ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe (no może oprócz nóg), żeby wyglądać jak człowiek a nie jak pośmiewisko?

MacGrohen · przez **MacGrohen** » 16 Lis 2011, 21:24

No nie wiem, to mi najbardziej w sobie przeszkadza bo przez chorobę z dzieciństwa mam lekko (na szczęście

) tą klatkę piersiową rozbudowaną i to chciałbym spalić i przynajmniej do poziomu bez żadnych wypustek 'spalić'

Antykozak · przez **Antykozak** » 17 Lis 2011, 09:32

Hmm, czyli chcesz spalić tłuszcz, tak? Jeśli tak, to treningi aerobowe się kłaniają. Czyli bieganie, rower oraz basen. Osobiście polecam bieganie, bo po 20 minutach biegu organizm spala zbędną tkankę tłuszczową. Jeśli chcesz mieć bardzo dobre i szybkie efekty, to biegaj rano na czczo, bo jak żołądek jest pusty, to wtedy jest najlepsze spalanie tkanki tłuszczowej - po prostu organizm niema co trawić przy czym niema skąd pobierać energii więc spała zbędny tłuszcz;)

MacGrohen · przez **MacGrohen** » 17 Lis 2011, 17:11

Myślałem o chodzeniu na basen raz w tygodniu i bieganiu rano właśnie.
Widzę, że masz pojęcie o ćwiczeniach, co myślisz o tych na filmiku który wrzuciłem wyżej?

przez **mgirl** » 17 Lis 2011, 17:11

Antykozak · przez **Antykozak** » 17 Lis 2011, 18:26

No mam pojęcie, bo troszkę się tym interesuję i chodzę na treningi;) Jeśli chodzi o te filmiki co wrzuciłeś, to takimi ćwiczeniami nie spalisz tłuszczu. To są treningi na wzmacnianie mięśni.

MacGrohen · przez **MacGrohen** » 18 Lis 2011, 19:45

Ok, dzięki za pomoc

Jak coś napiszę jeszcze w temacie albo do Ciebie na priv.

KonradNijakowski · przez **KonradNijakowski** » 18 Lis 2011, 21:05

Ja zacząłem ćwiczyć i robię 5 razy w tyg treningi, codziennie na coś innego (mam 14 lat i dopiero zaczynam treningi więc nie stosuj się do liczy serii i razy wykonywania ćwiczeń i od razu przepraszam za niefachowe nazwy ale nie znam się zbyt

)

NIe opiszę dokładnie ćwiczeń ale postaram się:D Na biceps: standardowe podnoszenie hantli 4 serie po 10 na rękę... ćw. nr2 podnoszenie hantla (najlepiej jak by był na tej "minsztandze" co można przekładać ciężary

http://ww3.unipark.de/uc/M_UniBWM_Landr ... hantel.jpg ), złap hantel za ciężarkami unieś w górę do wyprostowanych rąk, musisz siedzieć i zginając tylko łokcie podnoś i opuszczaj go za głową

Ćw nr 3 wymyślone przez osoby przebywające w więzieniu

Złap się biurka i rób pompki nogi złączone tak jak i ręce...łokcie zginaj do środka lub na zewnątrz

ćw nr4 tak jak te pompki tylko głowę wciskaj pod biurko łokcie zginaj do wewnątrz:D Na nogi: NIe mam na razie warunków zbyt więc mam tyko 3 ćwiczenia

ćw nr1 sztangę na plecy, nie może być na karku! I rób przysiady

ja biorę 37 kg ale nie stosuj się do tego

ćw nr2 sztanga na plecach stań na jakimś ciężarku czy czymkolwiek musi mieć około 5 cm stań palcami i wspinaj się tak by stać na palcach.. rób to powoli i nie spadaj gwałtownie.... ćw nr3 sztanga na plecach, wykrok jedną nogą tak na 30-40cm i rób przysiady na nodze wykrocznej

Resztę dopiszę jutro jeśli będę miał czas

Prittstick · przez **Prittstick** » 18 Lis 2011, 21:11

Polecam bieganie, ja poza sezonem sportowym, żeby trzymać jako taką formę biegam codziennie przez 2,5 godziny, nigdy nie przeliczałam na stracone kilogramy i spalony tłuszcz, ale trochę mięśni mam, więc efekt jest :wink:

Antykozak · przez **Antykozak** » 19 Lis 2011, 11:40

KonradNijakowski napisał:Ja zacząłem ćwiczyć i robię 5 razy w tyg treningi, codziennie na coś innego (mam 14 lat i dopiero zaczynam treningi więc nie stosuj się do liczy serii i razy wykonywania ćwiczeń i od razu przepraszam za niefachowe nazwy ale nie znam się zbyt ) NIe opiszę dokładnie ćwiczeń ale postaram się:D Na biceps: standardowe podnoszenie hantli 4 serie po 10 na rękę... ćw. nr2 podnoszenie hantla (najlepiej jak by był na tej "minsztandze" co można przekładać ciężary http://ww3.unipark.de/uc/M_UniBWM_Landr ... hantel.jpg ), złap hantel za ciężarkami unieś w górę do wyprostowanych rąk, musisz siedzieć i zginając tylko łokcie podnoś i opuszczaj go za głową Ćw nr 3 wymyślone przez osoby przebywające w więzieniu Złap się biurka i rób pompki nogi złączone tak jak i ręce...łokcie zginaj do środka lub na zewnątrz ćw nr4 tak jak te pompki tylko głowę wciskaj pod biurko łokcie zginaj do wewnątrz:D Na nogi: NIe mam na razie warunków zbyt więc mam tyko 3 ćwiczenia ćw nr1 sztangę na plecy, nie może być na karku! I rób przysiady ja biorę 37 kg ale nie stosuj się do tego ćw nr2 sztanga na plecach stań na jakimś ciężarku czy czymkolwiek musi mieć około 5 cm stań palcami i wspinaj się tak by stać na palcach.. rób to powoli i nie spadaj gwałtownie.... ćw nr3 sztanga na plecach, wykrok jedną nogą tak na 30-40cm i rób przysiady na nodze wykrocznej Resztę dopiszę jutro jeśli będę miał czas

Taki trening to sobie wiesz gdzie wsadź;) Poza tym autor tematu chce spalić tłuszcz a nie zwiększać masę mięśniową więc czytaj ze zrozumieniem.

deathbringer · przez **deathbringer** » 09 Mar 2012, 15:21

Możesz spróbować tego programu na rzeźbię, dorzucając oczywiście odpowiednią liczbę aerobów i interwałów. Oprócz tego dieta na redukcję tkanki tłuszczowej i powinieneś się fajnie odchudzić, nie będąc jednocześnie flakiem

Witamy na M-Forum.